10. 8. 2011
V případě, že jste se rozhodli shodit přebývající tukové zásoby, určitě byste si měli 2x-3x týdně naordinovat aerobní trénink. Možností máte dnes nepřeberně - od běhu počínaje a pole fitness konče!:-)
Tepová frekvence v aerobní zóně
Existuje obecný ukazatel tepové frekvence, kterým můžete snadno zjistit své aerobní limity. Nejprve je třeba spočítat svou maximální tepovou frekvenci: 220 - věk, ze které 65 % představuje vaši dolní hranici a 85 % horní hranici. Pro hubnutí je ideální držet se ideálně 60 min na tepové frekvenci 65-75 % vaší maximální tepové frekvence.
Tzv. fat burning zónu vám dnes změří i některé sporttestery přímo na základě fit testu ještě před zahájením tréninku. Pokud sportteseter nevlastníte, můžete si tep kontrolovat na některém z tlakových bodů (nejlépe zápěstí nebo krkavice), kdy sledujete počet tepů za 10 vteřin a tuto hodnotu vynásobíte 6.
Velice vhodná je kombinace se silovějším sportem nebo čistě posilovna (svaly totiž potřebují více energie než tuk, a proto muskulaturní osoby rychleji spalují). O tom zase v přístím příspěvku!;-)