Kurzy Pole Dance Praha

• pro úroveň L1 není třeba žádných předchozích zkušeností
• důraz je kladen na perfektním zvládnutí základů a fyzická příprava pro inverty 
• Zaměření L1: např. základní spiny, Crucifix, Pole Sit, Layback...
• Zaměření L1+: např. Crossed Knee Release, Inverted Crucifix, Hollywood Spin, Basic Handstands...
• jen pro ženy

• navazující kurz pro absolventy úrovně L1+
• nutností je zvládnutí základních spinů. šplhu, sedu a lehu na tyči, základních invertů
• zaměření L2: např. wrist seat, outside leg hang (= gemini), spinning climb, gemini flatline, cradle spin...
• zaměření L2+: např. outside leg hang, orion, armpit holds, ornament hood, silové spiny jako corkscrew a tuck spin...
• jen pro ženy

• navazující kurz pro absolventy úrovně L2+
• doporučujeme tréninky min. 2x týdně + přidat specializované workouty zaměřené zejména na flexibilitu
• zaměření L3: side climbing, reverse grab spin, butterfly, scorpio flatline, inside leg hang...
• zaměření L3+: superman, polorama, marley, genie, pole straddle, juliet spin, crucifix drop...
• jen pro ženy

• pro absolventy úrovně L3+
• vyžaduje dobrou flexibilitu a silovou vybavenost, tréninky 2x-3x týdně 
• zaměření L4: např. cupid, crossed ankle release, butterfly extended, handstands a náročnější kombinace...
• zaměření L4+: shoulder mount princess grip, iguana, flag grip passé, split on the pole, caterpillar, yogini...
• jen pro ženy

• pro absolventy úrovně L4+
• vyžaduje dobrou flexibilitu a silovou vybavenost, tréninky 2x-3x týdně 
• zaměření L5: např. allegra, meathook, twisted grip handspring, reverse grab spin combos/variations, brass monkey, shoulder mount...
• jen pro ženy

• nejvyšší level
• pro absolventy úrovně L5
• vyžaduje vyšší stupeň flexibility a silovou vybavenost, tréninky doporučujeme 3x týdně
• zaměření: veškeré kombinace z twisted grip handspring, iguana, shoulder mount, aysha, back supports, cross bow/keem underarm, náročnější kombinace spinů, phoenix classic & chinese, handstands a floor work, aktuální trendy triky
• muži + ženy

• pro absolventky úrovně min L2
• taneční choreografie se spinnovou tyčí
• lekce zároveň zaměřená na nácvik floor worku, který choreografii doplňuje
• propojení floor woorku a spinnovky není tak náročné z hlediska zvykání si na rotační tyč
• pouze pro ženy

• kurz určený juniorům je koncipován tak, aby děti své tělo dokázaly dobře ovládat
• několik výkonnostních úrovní
• tréninková zátěž bude přizpůsobena každému dítěti zvlášť, dle aktuální formy a již nabytých sportovních zkušeností
• během výuky i řada her a soutěží
• vhodné pro dívky i chlapce

• pro absolventy kurzu min Pole Fitness L4
• určeno pokročilejším jedincům, kteří zvládají bez problémů inverty 
• nácvik vypořádání se s odstředivou silou na spinnové tyči
• krátké kombinace triků, které jsou typické pro spinning pole (vždy nejdříve na static pole, poté přechod na spinning)

• užitečné pro všechny sportovce
• kreativní cvičení na core a stabilitu
• základy gymnastiky a akrobacie
• posilování s tyčí a její využívání pro stojky a přemety
• není vhodné pro začátečníky
• ženy + muži

• kurz je určen pro začátečníky
• zaměřuje se především na zlepšení flexibility, zpevnění, síly a koordinace celého těla
• cílem kurzu je zvládnout základní gymnastické a akrobatické prvky, které pomohou v průpravě těžších triků na tyči a které lze zároveň využít v sestavách jako floor work 
• pro zpestření se bude nacvičovat i párová akrobacie

• zvýšení celkové hybnosti
• určeno především pole dancerkám
• zlepšení flexibility pro zvládnutí náročnějších triků na tyči
• na lekci je smíšená výkonnostní skupina - každý protahuje, jak mu tělo dovolí, cviky jsou stejné/podobné (pokročilejší jedinci vždy dostanou těžší varianty).

• pro začátečníky i pokročilé
• efektivní cvičení s vlastní vahou i s pomůckami
• rozvíjí sílu, stabilitu, mobilitu kloubů, aktivuje stabilizační svalstvo
• redukuje tuk a tvaruje postavu
• ženy + muži

• nejsou potřeba žádné zkušenosti
• vhodné i v době rekonvalescence
• posílení hlubokého stabilizačního systému páteře a celého těla
• zlepšení rovnováhy
• základy akrobacie, stojek, balancí na rukou
• kompenzace k fitness a pole dance
• muži i ženy

• nejsou potřeba žádné předchozí zkušenosti s pole dance
• upevníte si řadu základních cviků na tyči, zesílíte úchop, přítah a naučíte se lépe pracovat s prostorem u tyče
• dynamické cvičení na zformování postavy
• vhodný doplněk k základním kurzům pole dance a pole fitness
• jen pro ženy

• Budete se střídat ve dvojici na kruhu a šále (síti). ·         
• Není třeba žádných předchozích zkušeností, probereme vše od začátku.      
• Pestrý trénink na kruhu a joga síti (šále).
• Nácvik různých nástupů na obruč i na joga síť
• Zaměření na stabilitu a balanc
• Spousta krásných póz i v doubles

• kurz určený pole dancerkám, které se chtejí zdokonalit ve flexi tricích
• tréninky jsou zaměřeny na důkladné postupné protažení & zvýšení flexibility
• na konci lekce je vyhrazen čas na nácvik dvou triků - jednodušší a těžší (výběr triků dle složení dané skupiny) 
• každý týden se střídá zaměření: nohy/ramena & záda

Nenechte si ujít skvělé workshopy se zahraničními pole dancerkami, které potkáte v sobotu na soutěži - Martu v elitní kategorii na stagi a Natašu v porotě.

Protože známe jejich background, který má opravdu co nabídnout, rozhodli jsme se, že využijeme jejich přítomnosti a oslovíme s workshopy. A toto je výsledek.

Nenechte si ujít skvělé workshopy se zahraničními pole dancerkami, které potkáte v sobotu na soutěži - Martu v elitní kategorii na stagi a Natašu v porotě.

Protože známe jejich background, který má opravdu co nabídnout, rozhodli jsme se, že využijeme jejich přítomnosti a oslovíme s workshopy. A toto je výsledek.

Nenechte si ujít skvělé workshopy se zahraničními pole dancerkami, které potkáte v sobotu na soutěži - Martu v elitní kategorii na stagi a Natašu v porotě.

Protože známe jejich background, který má opravdu co nabídnout, rozhodli jsme se, že využijeme jejich přítomnosti a oslovíme s workshopy. A toto je výsledek.

Nenechte si ujít skvělé workshopy se zahraničními pole dancerkami, které potkáte v sobotu na soutěži - Martu v elitní kategorii na stagi a Natašu v porotě.

Protože známe jejich background, který má opravdu co nabídnout, rozhodli jsme se, že využijeme jejich přítomnosti a oslovíme s workshopy. A toto je výsledek.