Kurzy Pole Dance Praha

• pro úroveň L1 není třeba žádných předchozích zkušeností
• důraz je kladen na perfektním zvládnutí základů a fyzická příprava pro inverty 
• Zaměření L1: např. základní spiny, Crucifix, Pole Sit, Layback...
• Zaměření L1+: např. Crossed Knee Release, Inverted Crucifix, Hollywood Spin, Basic Handstands...
• jen pro ženy

• navazující kurz pro absolventy úrovně L1+
• nutností je zvládnutí základních spinů. šplhu, sedu a lehu na tyči, základních invertů
• zaměření L2: např. wrist seat, outside leg hang (= gemini), spinning climb, gemini flatline, cradle spin...
• zaměření L2+: např. outside leg hang, orion, armpit holds, ornament hood, silové spiny jako corkscrew a tuck spin...
• jen pro ženy

• navazující kurz pro absolventy úrovně L2+
• doporučujeme tréninky min. 2x týdně + přidat specializované workouty zaměřené zejména na flexibilitu
• zaměření L3: side climbing, reverse grab spin, butterfly, scorpio flatline, inside leg hang...
• zaměření L3+: superman, polorama, marley, genie, pole straddle, juliet spin, crucifix drop...
• jen pro ženy

• pro absolventy úrovně L3+
• vyžaduje dobrou flexibilitu a silovou vybavenost, tréninky 2x-3x týdně 
• zaměření L4: např. cupid, crossed ankle release, butterfly extended, handstands a náročnější kombinace...
• zaměření L4+: shoulder mount princess grip, iguana, flag grip passé, split on the pole, caterpillar, yogini...
• jen pro ženy

• pro absolventy úrovně L4+
• vyžaduje dobrou flexibilitu a silovou vybavenost, tréninky 2x-3x týdně 
• zaměření L5: např. allegra, meathook, twisted grip handspring, reverse grab spin combos/variations, brass monkey, shoulder mount...
• jen pro ženy

• nejvyšší level
• vyžaduje vyšší stupeň flexibility a silovou vybavenost, tréninky doporučujeme 3x týdně
• zaměření: veškeré kombinace z twisted grip handspring, iguana, shoulder mount, aysha, back supports, cross bow/keem underarm, náročnější kombinace spinů, phoenix classic & chinese, handstands a floor work, aktuální trendy triky
• muži + ženy

Kurz VERTIGO SPECIÁL, je nový typ kurzu, kde se 2x protočí lekce, pole dance, aerial hoop, pole flow, pole workout, flexi workout (vše mix level).

Co s sebou?
- tílko
- šortky
- legíny (než se zahřejeme)
- ručník (případně možno půjčit na recepci za 10,-)

Iontový nápoj je v ceně kurzu.

• pro absolventy kurzu min Pole Fitness L4
• určeno pokročilejším jedincům, kteří zvládají bez problémů inverty 
• nácvik vypořádání se s odstředivou silou na spinnové tyči
• krátké kombinace triků, které jsou typické pro spinning pole (vždy nejdříve na static pole, poté přechod na spinning)

• Budete se střídat ve dvojici na kruhu a šále (síti). ·         
• Není třeba žádných předchozích zkušeností, probereme vše od začátku.      
• Pestrý trénink na kruhu a joga síti (šále).
• Nácvik různých nástupů na obruč i na joga síť
• Zaměření na stabilitu a balanc
• Spousta krásných póz i v doubles

• zvýšení celkové hybnosti
• určeno především pole dancerkám
• zlepšení flexibility pro zvládnutí náročnějších triků na tyči
• na lekci je smíšená výkonnostní skupina - každý protahuje, jak mu tělo dovolí, cviky jsou stejné/podobné (pokročilejší jedinci vždy dostanou těžší varianty).

• kurz určený juniorům je koncipován tak, aby děti své tělo dokázaly dobře ovládat
• několik výkonnostních úrovní
• tréninková zátěž bude přizpůsobena každému dítěti zvlášť, dle aktuální formy a již nabytých sportovních zkušeností
• během výuky i řada her a soutěží
• vhodné pro dívky i chlapce

• kurz se zaměřuje především na zlepšení flexibility, zpevnění a koordinaci celého těla
• zvýšování rozsahu v kyčelních kloubech, flexibilita nohou i zad 
• nácvik mostů a základních přemetů a stojek
• základní výdrže, rotace, estetické přechody mezi prvky
• gymnastické spolupráce ve dvojicích i větších skupinkách

• kurz pro maminky a juniorky (od 7 let); 1 přihláška platí pro 2 osoby
• max počet jsou 4 dvojice (všichni budou mít k dispozici svou tyč)
• začátečnická úroveň
• nácvik základních úchopů, triků a spinů
• posilování s tyčí
• zpestření doubles triky
• zpestření párovou akrobacií
• příprava choreografie na besídku :)
• cena kurzu je za 2 osoby (matka + dcera)

• úroveň min. L2 a výše
• osvojení základních pole tanečních technik
• práce s hudbou
• floorwork
• choreografie

• od úrovně min. L2 výše
• možné hlásit i starší juniorky od 12 let
• základy párové akrobacie a figur, které se používají v pole dance
• kreativní a zábavné doubles figury
• vhodný doplněk k běžnému pole dance kurzu
• rozšíření dovedností o práci na tyči ve dvojici
• není třeba se hlásit s parťákem, v případě lichého počtu je k dispozici lektorka ;-)

• není třeba žádných předchozích zkušeností
• zaměření na: problematické partie - hýždě, boky, břicho
• intenzivní aerobní i anaerobní tréninkové metody
• cvičení s vlastní vahou a s pomůckami
• pro začínající i pravidelně cvičící sportovce
• můži + ženy

• nejsou potřeba žádné předchozí zkušenosti s pole dance
• upevníte si řadu základních cviků na tyči, zesílíte úchop, přítah a naučíte se lépe pracovat s prostorem u tyče
• skvělé cvičení na zformování postavy
• velmi vhodné k základním pole kurzům
• jen pro ženy

• užitečné pro všechny sportovce
• kreativní cvičení na core a stabilitu
• základy gymnastiky a akrobacie
• nácvik stojek
• nácvik párové akrobacie
• bez požadavků na předchozí zkušenosti
• ženy + muži

• pole gymnastika
• dynamické kombinace na tyči (náskoky, seskoky, swingy, re-gripy, přemety atd.)
• chinese pole
• mix level (smíšená pokročilost klientů je v pořádku, cviky se dají dobře modifikovat)
• ženy i muži

• hodiny určené pro vlastní trénink
• lekce bez instruktora
• všichni účastníci jsou si vědomi, že na tento trénink vstupují na vlastní zodpovědnost a nebezpečí a nebudou v žádném případě pokoušet triky a cviky, kde jim hrozí pád nebo zranění
• trénink lze využít i jako náhradu za zameškanou skupinovou lekci